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    发表于:2019-02-20 10:53

    直达 只看楼主 楼主
    上图为一年前,当时体重一度飙升到180斤,身高才170。走路不敢抬头,整天被人嘲讽,加上感情不顺和前女友分手被诋毁,一下子跌入谷底,开始下定决心减肥。

    一开始就是操场绕圈跑加平板撑加深蹲,一圈三圈五圈逐渐增加,只吃水煮麻辣烫,现在想想真的太伤膝盖了,而且性价比不如游泳和hiit,不够科学。

    两个月后降到了156斤,如下图,初有成效。

    后来在遇到了一段新的感情在女朋友的鼓励下,开始接触衣服穿搭和科学的有氧运动,报了一些团课整个暑假三天两练,但完全没有力量训练,只做tabata和一些高强度复合有氧燃脂搭配keep这个软件,坚持了两个月。瘦到了143斤,如下图,但开始遭遇瓶颈。

    再后来,体重卡在这里将近一个月,应该是遇到了瓶颈,饮食由于一直太过清寡,也遭不住诱惑了,开始正常吃喝,不过还是偏清淡??荚诒鹑说慕ㄒ楹屯系难爸锌冀辛α亢陀醒踅岷?。体重一下就来到了138斤。
    最后也就是现在130斤左右浮动 撸铁上瘾 一周三至四练 然后偶尔一两次有氧 随便吃 也学了些穿搭 用我们学校的同学来说我就是脱胎换骨了 非常感谢曾经的自己 也希望能够激励到屏幕前的香油 我们一起努力。软件APP的截图是好轻,可以搭配智能电子秤测出自己的数据,特别好。
    健身降脂的话,我的原则还是三分动七分吃,不是绝食或者节食而是调整饮食结构,吃的精明(选一些饱腹低卡的营养的清淡的食物,以最简单的蒸煮的烹饪方式做出来的食物最佳),运动的话结合个人需要以及不同阶段的需求进行定制(可关注公众号小铁馆或者下载KEEP),其实你不是不行就是不够科学对自己也不够狠。
    现在的目标就是让腹肌更明显,肌肉维度更大一点。也希望能够给你们一些鼓励,双赢!我也会继续努力的。 

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    wangpm 02-26 威望 +1
    都是徒劳,我健身8年,现在小孩子上学每天晚上陪着,全废了。而且健身 ..
    壹踏糊涂 02-25 威望 +1
    lucia677 02-25 威望 +1
    sunzb 02-25 威望 +1
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    hyhwj12388 02-22 威望 +1
    80老男人 02-21 威望 +1
    ~ミ彼岸花开 02-21 威望 +1
    农民阿毛 02-21 威望 +1
    海云168 02-21 威望 +1
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    ╭vicky 02-20 威望 +1
    陈哥罩你. 02-20 威望 +1
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    无所不载

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    发表于 2019-02-20 11:08

    可以啊老哥,向你学习,我瘦了肯定跟你一样帅哈哈
    相似的身影

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    发表于 2019-02-20 11:09

    年前三个月减了15kg,过年又胖了3kg,一起加油一起加油!
    暗夜挽歌

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    发表于 2019-02-20 11:09

    太帅了
    老公爱宝宝

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    六品通判

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    发表于 2019-02-20 12:45

    你如有心,哪里都是健身房!何必花钱去锻炼! 来自化龙巷APP
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    三月美式乡村 02-26 威望 +1
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    千秋无痕  

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    九品芝麻官

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    发表于 2019-02-20 12:47

    决定忘记你

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    八品县丞

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    发表于 2019-02-20 14:16

    怎么觉得一百四五十斤时候是最帅呢 来自化龙巷APP
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    Tinasg 02-27 威望 +1
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    tao631616  

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    九品芝麻官

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    发表于 2019-02-20 16:27

    跟你学习,今年的目标160 来自化龙巷APP
    狮城过客

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    三品按察使

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    发表于 2019-02-20 19:18

      

    引用楼主老公爱宝宝于02-20 12:45发表的  :
    你如有心,哪里都是健身房!何必花钱去锻炼!


    整天瞎扯淡的话不用当真 来自化龙巷APP
    米拉眯

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    庶民

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    发表于 2019-02-20 21:58

    厉害厉害 来自化龙巷APP
    ╭vicky  

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    七品知县

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    发表于 2019-02-20 22:24

    厉害,佩服,向你看齐! 来自化龙巷APP
    15150226

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    六品通判

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    发表于 2019-02-21 06:54

    胆小鬼

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    三品按察使

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    发表于 2019-02-21 08:41

    瘦了以后真的很帅 显得很阳光有活力 来自化龙巷APP
    水蜘蛛

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    举人

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    发表于 2019-02-21 13:05

    为啥我觉得胖的时候帅 来自化龙巷APP
    jxjtiantang

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    小黑屋2

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    发表于 2019-02-21 13:22

    一年才40斤?1个月15,了解一下 来自化龙巷APP
    张小艳。

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    九品芝麻官

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    发表于 2019-02-21 15:41

    瀚海子衿

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    发表于 2019-02-21 20:59

      

    引用楼主jxjtiantang于02-21 13:22发表的  :
    一年才40斤?1个月15,了解一下


    怎么瘦这么快?运动的? 来自化龙巷APP
    jxjtiantang

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    小黑屋2

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    发表于 2019-02-22 00:01

      

    引用楼主瀚海子衿于02-21 20:59发表的  :

    怎么瘦这么快?运动的?


    自成一套运动方式 来自化龙巷APP
    海底茅庐  

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    六品通判

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    发表于 2019-02-24 06:53

    厉害了
    qqlover80  

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    举人

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    发表于 2019-02-24 10:30

    厉害  关键还是不算太胖  我只能学游泳了
    叶的诉说

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    八品县丞

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    发表于 2019-02-25 09:02

    小兄弟励志啊,我也在道路上,加油
    我爱小丑鱼

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    七品知县

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    发表于 2019-02-25 10:05

    我感觉减肥不难,难得是保持。我结婚前95斤,遇到我老公以后开始走上了养猪的道路,恋爱三年胖到130斤,然后花了三年时间减到110斤,结果怀孕生孩子一下子胖到了170,可我只有160厘米高呀,最后花了一年时间从150减到了现在的105,娃9岁了,一直保持这个体重,说实话就是不敢多吃,平时没时间去锻炼。
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    丁@丁 02-25 威望 +1
    lucia677 02-25 威望 +1
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    幸福淡紫色  

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    七品知县

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    发表于 2019-02-25 10:32

    每一个胖子都是潜力股啊
    大白和小狸

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    六品通判

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    发表于 2019-02-25 11:16

    帅! 来自化龙巷APP
    annieyang

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    发表于 2019-02-25 14:39

      

    引用楼主我爱小丑鱼于02-25 10:05发表的  :
    我感觉减肥不难,难得是保持。我结婚前95斤,遇到我老公以后开始走上了养猪的道路,恋爱三年胖到130斤,然后花了三年时间减到110斤,结果怀孕生孩子一下子胖到了170,可我只有160厘米高呀,最后花了一年时间从150减到了现在的105,娃9岁了,一直保持这个体重,说实话就是不敢多吃,平时没时间去锻炼。


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